przysiady na jednej nodze

Trening odbył się wczoraj, notka dopiero dzisiaj ponieważ nie dałem rady wczoraj wyrobić się z czasem. Było ciężko, myślę że po rpstu to nie był mój dzień na trening (każdemy z nas jakoś niebardzo wczorajszy trening podpasował). Ale cel został wykonany i jestem bardzo zadowolony z tego . Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej [...]

I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]

WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze . A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, [...]

Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - [...]

Nie żeby coś, ale skoro uważasz, że niczym to się nie różni to czemu po prostu nie spróbujesz? Ja robiłem jakiś czas temu przez jakiś czas przysiady na jednej nodze (nie tylko przysiady rzecz jasna) i nijak się to przełożyło na wynik w wyskoku z naskoku, dosiężny. Jedynie z jednej nogi się trochę poprawiło, ale prawie nieodczuwalne. Dodatkowo mam [...]

Dzisiejszy dzień - masakra, wstałem o 12, śniadanie zjadłem dopiero o 13 i jak się domyślacie nie dotrzymam dzisiaj diety. Do tego połaziłem trochę po aptekach i sklepach fitness zdrowa żywność itp, mam do wyboru tabletki omega3 30 tabletek za ~90 złotych albo 125ml oleju lnianego za ~40 zł. Wydaje mi się to straszną drożyzną, chyba poczekam aż [...]

08.11 Dzisiaj zrobiłem trening stary, aczkolwiek przysiady zmaksowałem konkretnie a plecy robiłem tak żeby mieć za pas 2 powtórzeń , to samo w dipach :) 1.15/10/5 2.5/5/3 3.7/7/7 4.6/6/6 Zrobiłem trening mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś [...]

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]

[...] trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. SFD/Images/2015/7/22/af99fb501b3a4795952baca3f1a08460.jpg

[...] czyli mięśni, które angażują się w następnym kroku do, którego mam zamiar dojść. Kroków jest dziesięć, a dziesiąty krok to krok mistrzowski: Pompki na jednej ręce Pełne przysiady na jednej nodze Podciąganie na jednej ręce Wznosy prostych nóg w zwisie "Most zwodzony" Pompki w staniu na jednej ręce Te wszystkie ćwiczenia są naszym celem, [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

[...] dla osób średnio zaawansowanych) 3.Przysiad bułgarski 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, odejmij jedną książkę. Powtarzaj, aż będziesz umiał zrobić poprawny pistolet. Trening rób 2x w tygodniu. Do [...]

Wydaje sie ze tak jak napisal Freed85 bedzie najlepiej. Nawet jesli nie dasz rady robic pelnych pistoletow to rob przysiady na jednej nodze do pozycji w ktorej udo bedzie rownolegle do podloza (3s. x 8-10p.) - dla zachowania rownowagi asekuruj sie np. futryna. Jak zaczalem po paru latach przerwy chodzic na kosza to proba zlapania obreczy wypadla [...]

No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) 2. przysiady na jednej nodze [...]

[...] 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

jak możesz mieć mocne nogi skoro robiąc przysiady bolą cię kolana? znaczy się więc, że masz bardzo słabe nogi - rower nie ma chyba nic do mocy nóg (pływanie już wogóle) bo taki wysiłek jaki podejmuje się na rowerze to całkiem inna bajka niż moc jaką muszą wygenerować nogi podczas skoku! jeżeli chcesz poprawić wyskok a boisz się o kolana to odpuść [...]